Golf yelləncəklərinin bütün aspektlərinin tələbinə uyğun olaraq, güc təhsili beş hissəyə bölünə bilər: biri aşağı ətrafların güc məşqləri, ikincisi bel və qarın gücü məşqi, üçüncüsü yuxarı ekstremitələrin güc məşqləri, dördüncüsü çiyin gücü məşq, beşincisi bilək gücü məşqidir.

Birincisi, qolf üçün xüsusi güc təlimi prinsipinə əməl etməliyik.Birincisi, hərtərəflilik prinsipi.Bir golf yelləncəyi bütün bədəndəki əzələlərin, xüsusən də əzaların və gövdənin büzülməsini əhatə edir.Golf bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi məqsədinə nail olmaq üçün eyni zamanda bütün bədəndə məşq aydın olmalıdır.İkincisi, elmi prinsip.Qolfun xüsusi güc təlimi qolf texnikasının təkmilləşdirilməsi və konsolidasiyası ilə birləşdirilməlidir.Üçüncüsü, sistematik prinsip.Ümumiyyətlə, sistemli məşq sürətli əzələ gücünə gətirib çıxara bilər, ancaq məşqi dayandırdıqdan sonra əzələ gücü sürətlə azalacaq.Buna görə də, golfun xüsusi güc məşqində əzələlərin bərpasını və zədələnməməsini təmin etmək üçün sistematik və dövri olaraq diqqət yetirilməlidir.

İkincisi, güc məşqləri hər kəsə uyğun deyil, tələbələrin/şagirdlərin xüsusiyyətləri ilə birlikdə aparılmalıdır.Məsələn, müxtəlif fiziki qabiliyyətləri olan tələbələr/kursantlar müxtəlif məşq intensivliyi seçməlidirlər.Üst-üstə düşən tutma böyük ovucları, uzun barmaqları və yaxşı gücü olan oyunçular üçün, bir-birinə bağlanan tutuş kiçik ovucları, qısa barmaqları və daha az gücü olan oyunçular üçün, çarpaz tutma isə zəif gücü olan yaşlı oyunçular və ya qadınlar üçün uyğundur.

Üçüncüsü, güc məşqləri edərkən, tarazlıq təliminə və çeviklik təliminə də diqqət yetirməliyik.Golf yelləncək hərəkətinin prinsipi əslində ən əsas ayaq üstə durmaqdan başlayır, gürzü tutmaq, topu nişan almaq, yerə çatmaq, növbəti yellənmək, vurmaq, gürzü göndərmək, kluba bu hərəkətlərin kombinasiyasını qəbul etmək və s. Topu vurmaq üçün əl gücünü tamamilə istifadə etmək əvəzinə bədən koordinasiya qüvvəsini ötür.Hərəkətlər ritmik və rahat olmalıdır.Məsələn, atıcı vuruş, bilək gücündən istifadə etmədən mümkün qədər həm çiyinlər, həm də qollarla idarə olunmalıdır.Bədən hərəkətlərini minimuma endir və çəkini tərpətməməyə və ya kalçalarınızı çevirməməyə çalışın.Başqa sözlə, vücudunuzun bütün sürəti ilə riayət etməli olduğu qaydaları unut.

Dördüncüsü, böyük güc həmişə daha yaxşı deyil.Tutuş vəziyyətində, əllər iki ayrı hissəyə ayrılmamalı, hizalanmalıdır.Əllərinizi bir-birindən nə qədər uzaqlaşdırsanız, bir o qədər də bilək gücünə can atırsınız, bu səhvdir (patterlə taxmaq çiyinləriniz və qollarınız tərəfindən idarə olunur).Sadəcə normal tutuşdan istifadə edin.Hər bir əl üç barmağı ilə çubuğu tutur, digər barmaqlar isə sadəcə onun üzərində dayanır.Nisbətən yüngül bir tutma təzyiqindən istifadə etmək (1-dən 10-a qədər miqyasda, 5-ə bərabər olacaq) yaxşı hisslər əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Beşincisi, qolf zədələrindən çəkinin.Golf rahat görünür, amma belə deyil.Birləşmiş Ştatlarda yayımlanan idman xəsarətləri ilə bağlı sorğu göstərdi ki, qolf bütün idman növləri arasında, xüsusən də bel belindəki gərginliklər arasında altıncı ən yüksək zədə dərəcəsinə malikdir.Qolfçuların 30 faizindən çoxunun bel ağrısından əziyyət çəkdiyi təxmin edilir.Beləliklə, arxa əzələlərin uzanmasını və güc təlimini gücləndirin.Digər bir misal qolf dirsəyidir ki, bu da komanda çubuğunun həddindən artıq sürətlənməsi və sağ dirsək daxilində vətərin iltihabı və ağrıdan qaynaqlanır, buna görə də ön kol və bilək əzələ gücünün həyata keçirilməsi çox lazımdır.